z hantlami

[...] przez najbliższe 2 lata. Plan treningowy FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Facepull 3x12 TRENING B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie [...]

[...] (Plecy, Biceps, Przedramiona) 1. Podciąganie nadchwytem 3xMAX 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-12p 3. Przyciąganie wyciągu górnego jednorącz 3x10-12p 4. Shrugsy hantlami 4x10-12p 5. Spider curl hantlami 3x10-12p 6. Hammer Curl 3x10-12p 7. Dumbbell Wrist Curl 3x10-12p Środa - PUSH (klatka piersiowa, barki, triceps) 1. Wyciskanie [...]

[...] -ściganie drązka na wyciągu górnym 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 -Horyzontalne przyciąganie drążka trzymanego szeroko 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Wtorek - Wolne Dzień IV PUSH B - [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie [...]

[...] czyli przysiady z samą sztangą) a martwego ciągu wogóle nie robię. Proszę o ocenę planu i ewentualnych ćwiczeń na ten dysbalans. Starałem się wybrać ćwiczenia głównie z hantlami aby zmniejszyć dysbalans. 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak aby w planie były te [...]

[...] + co ewentualnie zmienić żeby to wszystko odpowiednio wyglądało Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] prosty leżąc wąsko 3x 12- triceps 9. Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 3x12- triceps 10. Uginanie ramion stojąc gryf prosty 3x 12- biceps 11. Uginanie naprzemienne hantlami 2x 12- biceps B: 1. Ściąganie l. wyciągu górnego chwyt neutralny 3x 12- plecy 2. Ściąganie l. wyciągu dolnego jednorącz do biodra 2 x 12- plecy 3. ściąganie l. [...]

[...] piatek Trening A Wyciskanie leżąc 3x8 OHP 3x8 y-rise w opadzie 3x10 przysiad z ketlem 3x8 uginanie nog na maszynie leząc 3x10 ściąganie drążka nachwytem 3x8 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wspięcie sie na palce jedonóż 3x15 plank 3x 1min Trening B Wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x max wznosy bokiem 3x10 powel [...]

[...] bo wydaje mi się lekko przeładowany Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 Rozpiętki na maszynie 12, 12, 12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Pompki na poręczach na maszynie 4 serie do upadku Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12, 10, 8, 8 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc [...]

[...] oraz plan treningowy, żebyście mieli cały obraz. Plan FBW: TRENING A: 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie ramion hantlami + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 6. Allahy 3x8 7. Wspięcia stojąc 3x8 8. Facepull 3x12 TRENING B: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sztangą nachwytem 10/10/10/10 -Wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10/10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 [...]

[...] sztangą 2s x 6p 3)Wiosłowanie hantlem 3s x 10p 4)Podciąganie na drążku 4s x 6p 5)Unoszenie nóg w zwisie 3s x 10p 6)Odwrotne rozpiętki 4s x 12p 7)Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3s x 10p 8)Wspięcia na palce stojąc 3s x 14p Piątek: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8p 2)Przysiad ze sztangą 2s x 6p, 2s x 10p 3)OHP 4s x 8p 4)Rozpiętki [...]

[...] brzuch czy może po treningu lub przed? Z góry dziękuje za odpowiedź. Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga 75 kg Plan: 1. Przysiady na jednej nodze siadając - 4x12 2. Martwy ciąg z hantlami - 3x8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8 5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8 6. Wyciskanie [...]

[...] II PULL A - Poniedziałek -ściganie drązka na wyciągu górnym 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 -Horyzontalne przyciąganie drążka trzymanego szeroko 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8 -Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Allaszki 3x12 Wtorek - Wolne Legs - Środa [...]

[...] maszynie siedzisko u dołu 4x84kg  6-12 Rozpiętki  na maszynie ustawienie na 2  4x84kg 12-16 Rozpiętki na bramie na 13 4x30kg 8-12 Biceps prosta sztangą  4x50kg 8-12 Bicepsy hantlami mlotki 4x27,5kg 8-12 Biceps prostym patykiem 4x64kg 8-12 Triceps wyciskanie wąsko 4x45kg 8-12 Triceps kickbacks z klamra 4x14kg+1kg 10-14 Środa Barki Wyciskanie na [...]

[...] płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem [...]

[...] ławce płaskiej 4x 4-8 -wyciskanie hantli nad głowę 4× 4-12 -pompki w podporze tyłem 4x 10-20 - wspięcia na maszynie Łydki 5x 10-15 Środa - Trening FBW B -wykroki w miejscu z hantlami 4× 12-10-8-6 na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 4-8 -podciąganie na drążku 4 x 4-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 ×6-12 -wznosy hantli bokiem [...]

[...] dokręceniem 3x10 Wyciskanie hantli mlotkowe 3x10 Wyciskanie hantli w podporze i kolano 3x10 Wt - Cardio 45min rowerek Śr - triceps,plecy Plecy: Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie hantlami 3x10 Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min [...]

[...] 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami 1 min. przerwy 6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press hold - 5 Cuban [...]

[...] Chciałbym się też dowiedzieć czy może brakuje mi czegoś w diecie? co zjeść przed treningiem? I jaka suplementacja była by tutaj fajnym dodatkiem... - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - [...]